[...] zachodzi praca prostowania lokcia. Jest to jedna z atamowych funkcji tricepsu dla kazdej z glow. Oba wyciski podolaja temu zajeciu. Ale - glowa dluga, jako jedyna ma jeszcze dwie dodatkowe funkcje. Pracy w obreczy barkowej. Jest to Ekstensja i addukcja. W prawidlowym wycisku nie wykonasz addukcji, ale wykonasz dolny ROM ekstensji. Tu z [...]
Puma, czy na tym planie o którym ostatnio cały czas gadam można stosować Low Carb? Obecnie mam Low Carb na ok 140 g węgli trochę chyba osłabłem z tego względu, albo jeszcze się nie przyzwyczaiłem. Zostawić czy lepiej podnieść węgle do ok 220 g? Destroying fat dziala najlepiej na CC. Tu bym nie dawaj lowcarb. Co do samego lowcarb - 220 g to duzo. [...]
[...] Twoja pomoc i wiedza były nieocenione dla nas forumowiczów. Podaj jakiś namiar na siebie na tym zagranicznym forum. Na pewno się zarejestruję. A teraz korzystając z tego że jeszcze chcesz pomóc pytania: 1. Na podstawie Biomodulacji sygnaturowej co może prowadzić do odkładania się głównie tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka i boczków. Tyjąc [...]
[...] Twoja pomoc i wiedza były nieocenione dla nas forumowiczów. Podaj jakiś namiar na siebie na tym zagranicznym forum. Na pewno się zarejestruję. A teraz korzystając z tego że jeszcze chcesz pomóc pytania: 1. Na podstawie Biomodulacji sygnaturowej co może prowadzić do odkładania się głównie tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka i boczków. Tyjąc [...]
Wielkie dzięki - Puma chyba uprawiasz jeszcze jakaś inwigilację mentalną haha - wlasnie czekając na Twoje porady stwierdziłem, ze spróbuję treningu cos z podziałem na Upper/Lower Body - podstawy + ograniczenie ilosci serii i izolacji. Tylko ze ja mam predyspozycje - potrafie i dobrze znosze High Volume i tylko HV daje mi zakwasy. Ostatnie pytanie [...]
Proponowałbym nie zamykać jeszcze tematu - zanim nie zostanie wybrany ten ochotnik Plan działania dobry wg mnie: 1. Idzie post od ochotnika, z którego jasno wynika że chce podjąć się tego zadania 2. Ochotnik wysyła powiadomkę Pumie - Puma wysyła mu potem na maila namiary na siebie (jak już będzie wiadomo co i jak) 3. Wszyscy zainteresowani [...]
*** TROCHĘ ŻYŁEK? AJAK *** Zdjęcia z wczoraj, pstryknięte po godz. 22:00... Lewy biceps. Raz jeszcze. Prawa ręka. Trochę słaba fota. Takiej czegoś, póki co, dorobiłem się na udzie. Są jeszcze kable na przodzie, ale nie mogę ich złapać aparatem. Jak wyjdą jeszcze bardziej to zrobię hrhr. I łydka. Najpierw front. Wszystkich aparat nie złapał... Z [...]
[...] TAK SIEDZĄ – Tak już Są – ( Generalnie cały hotel TRECA był ) : Siedzi Dawid (Giszman) z Tomkiem Lechem (Papaj) – Dawid zmęczony dietą jeszcze śpi przy stole, Tomasz – uśmiechnięty coś tam powiedział śmiesznego po czym się przywitaliśmy potem witaliśmy się z załogą TRECA. Usiedliśmy razem przy [...]
[...] Natomiast johimbina ma sens przy już naprawdę niskim bf kiedy chcemy zejść bardzo nisko nie bez powodu na tak zwany ostatni szlif. Branie tej substancji gdy smalcu jeszcze sporo to marnowanie pieniędzy właśnie. Chyba że na samą poprawę libido. Najważniejsze to dieta potem trening (aktywność planowana i nieplanowana) i na prawdę na samym [...]
[...] 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost.) Komentarz: Dziś ćwiczyłem sam. Zmęczony dniem wczorajszym kumpel odpuścił, więc ruszyłem sam do boju. Dobrze, że był jeszcze jeden do pomocy, co dawało mi komfort psychiczny przy podchodzeniu pod najcięższe sztangi. Zacząłem od barków. Na ostatnią serię było zaplanowane 100kg, a więc [...]
O to mi chodziło Andrzej Poruszyłeś bardzo ważną kwestię- progresja/regresja w ćwiczeniach izolowanych. W Twoim wypadku w unoszeniu ramion na boki. Długo w ten sposób ćwiczysz? Jakie efekty? Czy na inne partie w ćwiczeniach izolowanych również stosujesz zmniejszanie/zwiększanie ciężaru? Jeszcze nigdy nie próbowałem ćwiczyć w ten sposób. Ilu z Was [...]
Słownik w łapy i jazda A co sądzicie o takim ćwiczeniu jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Kiedyś wykonywałem to ćwiczenie lecz wtedy byłem jeszcze mało doświadczony i zamiast barków czy nawet kaptura czułem tylko bicepsy Teraz sam nie wiem. Zastanawiam się nad włączeniem ów ćwiczenia do nowego planu. Jakie są Wasze odczucia związane z [...]
[...] KAZE NIE UMIESZCZACH IZOLACJI! - to jest system wszechstronny - masz taka potrzebe, by przeprowadzic bezposredni atak na partie to to robisz, jednak natomiast jak uwazasz ze jeszcze nie czujesz takiej potrzeby i nalezaloby bazowac na podstawach to tego nie robisz !! A teraz niech ktos przyjdzie na forum i pokaze FBW z drobnymi izolacjami np. [...]
[...] lepszy efekt jak robie duzo powtorzen bez obciazenai to pieka mnie lopatki ze az mam ochote przerwac i w ogole jestem w stanie po przypuscmy zrobieniu wydawalo by sie maxa jeszcze kilka powtorzen natomist jak robei z obciazeniem mam bardzo fajna pompe jednak lopatki mnie nie pieka no i po zrobieniu 8 powtorzen nie mam sily nawet troszeczeke [...]
[...] diagnostyce, mówią, że coś mogło się dziać niedawno lub dzieje się aktualnie. Terapia hormonalna, tym bardziej używanie saa zwiększa ryzyko, wiadomo. Zakrzepica w rodzinie jeszcze bardziej. Objawy pasują jednocześnie świadczą o wielu innych rzeczach, pierdołach także. Badania z tego tygodnia wskazuja jasno - teraz nic mi nie jest. Nie wiadomo, [...]
[...] :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) Celowałbym w tanie i dobre witaminy - masz nasze UNS Vita-min i są bdb, mają fajne, dobrze przyswajalne formy, Olimpowe też są bdb choć kilka lat [...]
[...] Miesa wiele nie było ale samodocięcie było na naprawdę wysokim poziomie. Dodaj większą masę a mięsnie rozpychające skórę sprawiłyby że przy tym samym bf wyglądalbyś na jeszcze mocniej dociętego ;-) Wiadomo że ogóle rady typu ryż i kurczak w jakimś stopniu sprawdzą u każdego. Ale wiele osób nie musi tak się meczyć, źle się czuć z powodu [...]
[...] po 3 serie), pozniej wioslowanie x4/5, przyciaganie raczki dolnego wyciagu x3/4, sciaganie gornego wyciagu w wersji, jaka nie zostala uzyta podczas podciagan (bo nie wiem jeszcze jakie wersje bede wykonywal )...bedzie ok?? a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 [...]
[...] po 3 serie), pozniej wioslowanie x4/5, przyciaganie raczki dolnego wyciagu x3/4, sciaganie gornego wyciagu w wersji, jaka nie zostala uzyta podczas podciagan (bo nie wiem jeszcze jakie wersje bede wykonywal )...bedzie ok?? JEDNA WERSJE TRAKTUJ JAKO CW PODSTAWOWE, A DRUGA WYWAL NA KONIEC JAKO DOPOMPOWANIE. PO JAKICHS 3 TYGODNIACH ODWROC [...]
[...] godzinie 19, konczy sie o 20:30, w domu jestem około 21:30, a musze sie klasc spac kolo 23. Wiec nie jestem w stanie zjesc najpierw pozadnego posilku potreningowego, a potem jeszcze posilku przed snem dlatego musialem je polaczyc. Czy jest to ok? 1. Sniadanie, BTW=19/18/120 (Tutaj czesto mam troche lzejszy poranny trening, np bieganie, plywanie, [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
